ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന കൊഴുപ്പ് പദാർത്ഥം കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. എൽഡിഎൽ ‘മോശം’ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും കാരണമാകും. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. മരുന്നുകൾ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, വീട്ടിൽ ചില നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക…
ട്രാൻസ് അൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രു. ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നതോ ഹൈഡ്രജനേഷൻ എന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ പരിഷ്കരിക്കപ്പെടുന്നതോ ആയ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളാണിവ. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണിത്. ഈ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കഴിക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അവയെ എങ്ങനെ അകറ്റി നിർത്താം? മാർഗരിൻ, പേസ്ട്രികൾ, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, മൈക്രോവേവിൽ പാകം ചെയ്യാവുന്ന പോപ്കോൺ, വറുത്ത ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പിസ്സകൾ, പാൽ ഒഴിക്കാത്ത കോഫി ക്രീമർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും ഒരുപോലെയല്ല. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ബദാം, കശുവണ്ടി, പെക്കൻസ് തുടങ്ങിയ നട്സ്, ഒലിവ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഇവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാണ്, ഇവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ആറ് മാസത്തേക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് 2022 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ദിവസവും അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നത് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു ഡെസിലിറ്ററിന് 2.9 മില്ലിഗ്രാം (mg/dL) കുറയുന്നതിനും LDL കൊളസ്ട്രോൾ 2.5 mg/dL കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.
കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സജീവമായി തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് പതിവ് വ്യായാമം. എൽഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം എച്ച്ഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായതോ തീവ്രമോ ആയ എയറോബിക് വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ പ്രവർത്തനമോ നടത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് നടത്തം, നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് HIIT (ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവൽ ട്രെയിനിംഗ്) പോലുള്ള തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് നിലകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പരമ്പരാഗത സൗന്ദര്യ മാനദണ്ഡവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. പൊണ്ണത്തടി കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും എൽഡിഎൽ ‘മോശം’ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിനെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളെയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ദീർഘകാല ഹൃദയ ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തോടൊപ്പം സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിരാകരണം: ഈ വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം, രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക.
Courtesy : Times Of India ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ ഡെസ്ക്.
